保持上半身挺直，侧身躺在床上，枕头垫在腰下,小贴士:要解决臀部线条不明显的问题，建议使用后斜箭头深蹲，改善上下同宽的H型臀,从侧面看，H型臀部上下宽度相同，臀部缺乏立体感,这个动作有利于臀型的塑造,简易枕头健身操塑形臀型脸朝下躺在床上双脚伸直并拢,V型臀部，上宽下窄。
枕头只是睡觉的辅助工具。其实枕头还有其他用途。使用枕头配合一些简单的姿势，就能轻松达到瘦身的效果。所以还是找个枕头练练吧！简易枕头健身操塑形臀型脸朝下躺在床上双脚伸直并拢。伸展手臂，把枕头放在腋下。然后用胳膊撑起上半身。同时尽可能抬起一条腿，伸直，感觉臀部发力。重复升降3~5次，然后换另一条腿重复动作。这个动作有利于臀型的塑造。保持上半身挺直，侧身躺在床上，枕头垫在腰下。不要用腰碰枕头。将左肘弯曲90度，以支撑上半身的重量。双腿伸直，右腿向侧面抬起，尽可能抬高，然后放下。重复5~10次，然后换另一侧重复。盘腿坐在床上，保持上半身挺直，然后双手抱枕在脑后，抬头挺胸，手臂和肩膀尽量向后伸展。
2、 臀型分析以及如何锻炼V型臀部，上宽下窄。v型臀部集中在腰部和大腿外侧，但圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿越平坦，小贴士:像臀型这样的踏板操，可以通过做踏板操来提高。用大腿肌肉带动小腿向上，让靠近大腿的臀部得到锻炼，找一个台阶或者一个高度比较高的稳定的箱子作为辅助道具。建议刚开始练习的高度在10 cm左右，过程中保持身体稳定，站稳后再动脚，注意力集中。每次做3分钟，每天4~5次，组间休息1分钟，从侧面看，H型臀部上下宽度相同，臀部缺乏立体感。还需要特别注意腰部赘肉的横向发展趋势，小贴士:要解决臀部线条不明显的问题，建议使用后斜箭头深蹲，改善上下同宽的H型臀。
