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卧推运动前我们可以尝试做一组以下五个动作，每个动作做8~12次。一个动作完成后，可以休息30 ~60秒，再做下一个动作。找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！相信你做完这套动作后，会有胸肌发胀的感觉。你练了之后，对自己的胸肌会有更深刻的认识发力。▼动作一:双手距离略窄于肩宽。找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作二:双手间距与肩同宽。找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作三:双手距离略宽于肩宽。找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作四:手肘触膝，向前移动。找到胸肌的发力感很重要！练一组5个动作就能找到发力胸肌的感觉！▼动作五:地面起飞。
可以做俯卧撑、引体向上、哑铃俯卧撑、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等。起始位置:坐在长凳上，将杠铃放在乳头上方。动作过程:垂直提起杠铃，直到手臂完全伸直，胸肌完全收缩。静止一秒钟，慢慢倒下。呼吸方法:抬起时呼气，落下时吸气。肌肉Training:肌肉Fiber控制着每一个动作。从眨眼到微笑，成千上万的微小纤维汇聚成肌肉束，形成一个完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例。每一步攀登都需要肌肉的弹性伸缩。肌肉它只会拉，不会推。大部分属于骨骼肌。它们通过肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维具有橡皮筋的作用。肌肉它能触动眼球，使我们看清事物，眨眼睛，眨眼睛；肌肉用手的指尖可以让我们握住微小的物体。以攀岩者为例。为了攀爬，他们需要拿着什么东西来固定自己。连续的肌肉收缩可以让他们一直往上爬。
3、怎么锻炼 肌肉?练出爆 发力?1。仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，利用腹部肌肉的力量使上身坐直，不要把头向前伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷，做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对腹肌并没有好处。把拳头放在胸前就不一样了，2.盘腿仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，弯曲右腿抬起，小腿与地面平行，然后将左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌抬起上半身。同时，抬高臀部，做坐姿，恢复时，肩膀不要接触地面，臀部要慢慢放低，这样腹肌就会一直处于紧张收缩的状态。做完后换左腿，做同样的动作，3.斜躺和坐起:练腹外斜肌。仰卧，双膝并拢，放在一边，将手臂放在腿的一侧，伸直。手指向地面张开，用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时，躯干不要旋转，直接抬起，腿不要动，腹部斜卧位完全收紧，复位时肩部不要着地。然后在另一边做同样的事情。
