先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动,In健身房系统化训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟安排,一般健身俱乐部两班倒,同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房,健身房练习笔记:1,热身刚到健身房。
In 健身房系统化训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟安排。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。其核心一般是一组高强度的动作，加上不同的低强度动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。
2、 健身房上班时间?一般健身俱乐部两班倒。早班一般9:30开始，下午可以回去，晚班下午还要上班，晚上可以回去。同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房，健身房练习笔记:1。热身刚到健身房，不要急着拿起器械去运动。先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动，建议的热身动作:慢跑、椭圆运动，5-10分钟，至少感觉腰热才停下来，否则继续。注意:手冷的人要搓热手，2.活动关节的具体动作，可以在网上找。总之在学校体育课或者广播体操上做的那些动作都是可以的，然后简单的拉伸肌肉，3.放松的有氧运动。练完器械后，一定要做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，比如跑步，10-15分钟，4.拉伸肌肉。最后，这里的拉伸时间更长，更全面，建议保持每个部位拉伸30秒左右，3-5次。当你感觉心跳恢复正常，不再出汗，就可以洗澡了。
