有一天腿部训练，四条腿两个小腿都练了，但是腹部和肩部没有,最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天×2个周期，即胸背每条腿一天，胸前两个头，背上三只胳膊，一天腿部训练,即胸背每条腿一天，胸前两个头，背上三只胳膊,背、胸、腿三大块肌肉必须每天练一次，其他小块肌肉可以根据不同部位一起练,也可以一天练一次。
最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期。即胸背每条腿一天，胸前两个头，背上三只胳膊。有一天腿部训练，四条腿两个小腿都练了，但是腹部和肩部没有。可以做腹肌练习一周 3 ~ 4次。每次运动后可以加4 ~ 8组，或者4组× 2 ~ 3个动作。也可以只用一天的有氧运动来加强腹肌训练。可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。
背、胸、腿三大块肌肉必须每天练一次，其他小块肌肉可以根据不同部位一起练。比如第2、3头部肌肉，可以一天练完。三角肌分为前束、中束和后束。也可以一天练一次。这样，需要五天时间。如果你只想锻炼三角肌和二头肌。每次运动后，等到肌肉不再酸痛，就可以做下一次运动了。
3、力量训练一天做 几次比较好? 一周做 几次比较好?最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期，即胸背每条腿一天，胸前两个头，背上三只胳膊，一天腿部训练。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天，3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期，如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。如果你练5天，少一天就放弃你相对最好的部分或者暂时需要等待其他部分，呵呵，总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。想要快速减脂，请坚持每周至少3~4次有氧训练，每次器械训练后可以跑30~40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。
