所以一周练三次就好，充分刺激肌肉,一旦放弃健身，就很难再重新捡起来,那就没必要一周练六次来虐自己了,长期健身，会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,练长跑的朋友可以练习深蹲来提高肺活量,没有计划的健身都是瞎练,深蹲伤膝盖，一次做太多可能导致膝盖的运动性磨损。
这个适合人。如果是刚开始健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你需要做的是熟悉固定器械的正确使用，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。长期健身，会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。
无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。以前一周练五天，差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。那就没必要一周练六次来虐自己了。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以一周练三次就好，充分刺激肌肉。
看自己的时间和去健身房锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族，晚上下班后去锻炼，以40分钟到1.5小时为宜。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假锻炼，可以安排2-3个小时的锻炼。。
4、深蹲每天做多少好新手做深蹲练习时，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组；经常锻炼的人，每次推荐4到5组，每组15到20个。蹲着也不是越多越好，如果想通过深蹲达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就可以了，不用一次做几百个。如果跪着走的压力是一，跪着跑的压力是三，跪着蹲的压力是十，深蹲伤膝盖，一次做太多可能导致膝盖的运动性磨损。扩展信息:好处:1，深蹲可以提高腿部力量，效果极其明显。练腿是最好的动作，2.下蹲可以促进男性朋友的睾酮分泌，大量的睾酮可以促进全身肌肉的生长，使得健身的效果事半功倍。3.下蹲还能提高你的心肺能力，练长跑的朋友可以练习深蹲来提高肺活量。4.俗话说“老腿先老，”蹲下练腿可以在一定程度上缓解衰老速度。
