可以把手放在墙上，床边等,如果是翘臀训练，不是，可以用健身room里的爬坡机练翘臀,如果没有任何器械，其实直接徒手练习俯卧撑，可以锻炼整个胸大肌,但是，胸部可以和三头肌结合，背部可以和二头肌结合,1，可以斜着往上推练习，健身房间里有专门的设备,上斜卧推胸肌下部，下斜卧推胸肌上部。
1，可以斜着往上推练习，健身房间里有专门的设备。2，如果想练腿粗，深蹲就能解决。如果是翘臀训练，不是，可以用健身 room里的爬坡机练翘臀。3.暂时没有什么好办法，多吃点。建议加强腰腹。应该可以吧。4.基本正确。体重增加不仅仅是运动的问题，饮食很重要。蛋白质应该多吃什么？如果太瘦，说明基础代谢过高。建议吃点增肌粉，估计效果会好很多。5.一次练一个。目标是第二天练习的部位有疼痛感，这样才有效。如果没有，请加强力度。但是，胸部可以和三头肌结合，背部可以和二头肌结合。
2、怎样练 胸肌的上半部分,不要卧推,我一般在家 健身上斜卧推胸肌下部，下斜卧推胸肌上部。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。这个要看你家有没有倾斜度可调的卧推，如果没有任何器械，其实直接徒手练习俯卧撑，可以锻炼整个胸大肌。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑，可以把手放在墙上，床边等。比横着容易，难度较大的俯卧撑:标准俯卧撑3 ~ 5组，每组10 ~ 20个，每组之间休息1分钟。如果标准俯卧撑一次能做20个，那就升级动作，通过上一层楼梯:专注于俯卧撑和杠杆俯卧撑。重点做俯卧撑，就是一只手要接篮球等高的物体，另一只手正常做俯卧撑，杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了，随着实力的提高，在通过上一层楼梯。
