可以在推胸当天推几组胸少，加3组斜加3组推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天,一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练,不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,看你处于什么阶段健身,首先，健身不要抓住几个数字不放。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练。腹部训练每周可做3~4次，每次训练后可增加4~8组。可以在推胸当天推几组胸少，加3组斜加3组推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。如果你练5天，少一天就放弃你相对最好的部分或者暂时需要等待其他部分。呵呵，总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。想要快速减脂，请坚持每周至少3~4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30~40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。
3、 健身增肌的一个动作做 几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组合适，重点是负荷够不够。多了就减了，第一，重量要到位，不要具体到数字而是尽可能接近自己的力量极限。第二，疲劳程度要够，如果增加肌肉，就要让肌肉尽可能的累。不能自己设计的我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组，对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
