饭后30-45分钟基本够了,运动和吃饭之间要有一定的间隔,饭后两小时:这个时候，基本上可以开始各种运动已经没多大关系了,所以一般长时间剧烈运动后不要马上吃饭吃东西，要休息30分钟左右再吃,一般饭后30分钟到1小时可以运动,另外，如果运动强度大，也可以用蛋白粉之类的，可以去PQ的健身。
，饭后半小时:在这半个校园里，休息为主，静坐。其次，饭后1至1.5小时:此时，食物消化的高峰期基本已经过去，一般的运动与之无关。比如快走、慢跑等运动可以慢慢进行，但切记剧烈运动要控制。饭后两小时:这个时候，基本上可以开始各种运动已经没多大关系了。这个时候消化基本结束，你的身体进入一个稳定平衡的阶段，也是精力最旺盛的时期。高强度的跑步和打球是最好的时期。温馨提醒，运动时记得多补充水分。另外，如果运动强度大，也可以用蛋白粉之类的，可以去PQ的健身。
30分钟到1小时左右。运动和吃饭之间要有一定的间隔。饱餐一顿后，胃肠活动增强，消化液分泌增多，消化食物过程中所需的血液量也增多。此时，如果立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节，胃肠活动和消化液的分泌会受到抑制，使胃肠道的血液供应相对减少，使运动器官的血液供应增多，从而导致胃肠消化功能减弱，容易引起胃肠不适和疼痛，甚至消化不良。同样，运动后每隔一段时间就要吃饭因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以一般长时间剧烈运动后不要马上吃饭吃东西，要休息30分钟左右再吃。
3、饭后多长时间可以锻炼?一般饭后30分钟到1小时可以运动。当然这个时间不是绝对的，还和你吃的食物种类，吃的食物量，运动强度有关，一般来说，正常的饮食会包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分(胃排空率依次减慢)。根据混合食物，胃完全排空需要4-6个小时，但我们不需要等到胃完全排空后再运动，如果是轻运动，比如散步、广场舞等。，饭后30-45分钟基本够了。
