②补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分,⑤补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充,什么运动补充剂，几块钱一瓶，有几毛钱一杯糖水的效果,长期从事健身运动，一直靠葡萄糖快速补充物理饮料,④补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。
①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。② 补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分。要养成多喝水的习惯，水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度。选择适合自己的食物。④ 补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要。⑤ 补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。运动后在饮食中加入一点盐，也就是补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。
正常的健康人，不需要特别的补充，只要安静的休息一会儿，半个小时左右就又恢复了。如果想很快再次运动，喝一杯葡萄糖和开水就够了。当然，现在有很多商业技巧。什么运动补充剂，几块钱一瓶，有几毛钱一杯糖水的效果。如果是体内原有糖合成障碍的患者，那就不要运动了。最好躺下来休息一下。
3、在 健身运动中直接 补充葡萄糖到底是否正确我觉得不是。长期从事健身运动，一直靠葡萄糖快速补充物理饮料，葡萄糖是一种单糖，服用后可直接转化为能量(ATP)供应身体的能量消耗活动。说白了就是吃了之后会被烧焦，至于糖尿病，不用担心。不是简单吃很多糖就能得到的，如果想要更科学专业的答案，建议你咨询健身专家医生。
