所以保持原来的训练重量，只有力量相等自然增加,你用一个大重量过早衰竭或者需要别人帮忙才能抬起来,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,进修重量。
冬天是增肌的好时机。首先要保持训练强度，增加蛋白质的摄入。至于是否在重量上增加，就看有没有必要了。肌肉锻炼不是举重，肌肉的刺激不需要极限重量。你用一个大重量过早衰竭或者需要别人帮忙才能抬起来。不会比用一个相对正确的重量完成整个训练得到更好的效果，相反前者效果更差。所以保持原来的训练重量，只有力量相等自然增加。进修重量。用100%的重量卧推1~2次，效果比用70%~85%的极限重量12次差很多。
large 重量，次数少:rm的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数。研究表明，6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，速度加快，但耐力增加不明显。10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。建筑的主要目的是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位需要分几组训练，第一组不要太重(容易受伤)或者太累。
4、谁有在家里 健身的经验?有什么别的不去 健身房又能找到大 重量的锻炼...1，看你头像，身材还行。说明在家练习达到一般水平的可能性是100%，2，看你的情况，少了一个哑铃凳，价格在250左右。或者可以买一个建议的卧推，600元左右，3.“背包，把重物放在背包里，然后做俯卧撑”这个想法不错。多想想生活中的锻炼，只要多方面练习那些部分健身，就可以做到。4.如果去健身 room，只是为了挑啄各个部位，准确运用力量，我们平时在家练习，整体效果不比健身房间差。5.你的杠铃也可以放大重量，哑铃也可以，它是可调的吗？6.手肘有旧伤，可以带点防护装备。护肘，但是不要买那些质量差的。使用护肘后，不要突然挑战大重量，要循序渐进的锻炼。
