无论选择哪种运动，都要利用峰值收缩原理，每次都要尽力收紧肱二头肌肉,罗尼·科尔曼拥有像珠穆朗玛峰一样的肱二头肌峰，而凯文·勒弗伦的肱二头肌峰则像一个超级穹顶,1，二头肌是屈肌，三头肌是伸肌,所以你只需要专注于获得最大的肱二头肌肉收缩，而不是强调先天的肱二头肌肉峰值。
肱二头肌肉的形状具有一定的遗传性。罗尼·科尔曼拥有像珠穆朗玛峰一样的肱二头肌峰，而凯文·勒弗伦的肱二头肌峰则像一个超级穹顶。不管怎么练，肱二头肌肉的轮廓都不会有太大的变化。所以你只需要专注于获得最大的肱二头肌肉收缩，而不是强调先天的肱二头肌肉峰值。雕塑肱二头肌峰最好的两个练习是:集中弯腰和单臂拉弯。可以用低拉或高拉的方式做屈体练习，让手肘基本与肩膀平行，让你在比赛时模仿肱二头肌肉收缩的姿势。无论选择哪种运动，都要利用峰值收缩原理，每次都要尽力收紧肱二头肌肉。
1，二头肌是屈肌，三头肌是伸肌。他们的工作方向相反，所以他们可以在一次训练中练习。至于正常频率，五天练一次，如果是平台，三天练一次。普通人建议4~6天训练一次。如果训练过于频繁，肌肉会萎缩。其次，你的营养要跟上。别忘了肌肉是在休息时生长的。2.肱二头肌长头来源于肩胛骨盂粗隆，短头来源于肩胛骨喙突。长短头在肱骨中部汇合形成肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。
1，对于肱二头肌肉的锻炼，我们一般选择三天锻炼一次，这样运动量不会太大，同时也不会因为运动量太少而难以获得良好的锻炼效果。2.每三天锻炼一次二头肌，让我们的手臂有一个熟悉的运动过程，这样也可以避免运动时受伤，让我们的手臂习惯运动，从而刺激肌肉生长。
4、本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间肱二头肌肉:哑铃弯举、引体向上(每组4组)运动次数及休息时间:初学者可做8 ~ 12RM负荷，每组可做8 ~ 12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
