大腿:1:双手分别沿内外侧交替，从脚踝开始按摩大腿，左右腿重复此动作30次,最好是拉伸全身的主要肌肉群和小腿部位，使肌肉得到充分拉伸,小腿肚子:1:双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿肚子，左右腿重复此动作30次,运动后如何缓解肌肉疼痛,女生跑步后做拉伸运动放松腿。
小腿肚子:1:双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿肚子，左右腿重复此动作30次。2:用指尖按压膝盖以下凹陷部位，保持1分钟。大腿:1:双手分别沿内外侧交替，从脚踝开始按摩大腿，左右腿重复此动作30次。2:双手像毛巾一样挤压大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次。3:双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复此动作30次。
运动后如何缓解肌肉疼痛？参加运动后，肌肉疼痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。
3、女生跑完步,怎样 放松腿?女生跑步后做拉伸运动放松腿。跑后拉伸的时间在10分钟左右，一次拉伸15秒到1分钟不等，除了头、手、肩、臀的拉伸，腿部的拉伸尤为重要。最好是拉伸全身的主要肌肉群和小腿部位，使肌肉得到充分拉伸，延伸信息:除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁说。我们经常在-1房间的跑步机旁边看到一个跑者健身汗流浃背的走着，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400卡左右，而这个健身元云平说，人每天摄入和消耗的热量是一个减法公式。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会发胖，减肥只有两种方法。一个是减少摄入，也就是人们常说的节食，一个是增加消耗，也就是人们常说的有氧运动。
