给自己买一对哑铃，一个健身椅子，一个健身毯子,肌肉增长消耗能量,第一步要认清去健身房间的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的做出合理的健身计划,如果你想要健身计划的专业副本，请发送你在健身房间测得的身体数据，如身高、体重、脂肪含量等很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。
科学的减肥方法是合理的饮食加上规律的运动。饮食方面，如果按照中国营养学会颁布的饮食原则，是不会长胖的。但是现在为了减肥，你要严格控制热量。比较好的方法是吃清淡的食物，因为肉类通常经过加工后脂肪含量很高，所以减肥期间最好不要吃肉。最好每次锻炼1-2小时，每周锻炼5-6次。跑步是一种很好的锻炼方式。如果你想要健身 计划的专业副本，请发送你在健身房间测得的身体数据，如身高、体重、脂肪含量等
很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉增长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
第一步要认清去健身房间的目的是减肥还是增肌，然后根据自己的目的做出合理的健身 计划。然后选择时间。根据自己的体质，如果是适应性的健身，可以选择做低强度的有氧运动，时间不要太长。如果不适合健身，则应适当增加健身的负荷，可以增加趣味性的对抗活动。
4、准备锻炼身体,求一份详细的 健身 计划有目标就好办！你的目标是看起来强壮有力！首先，我想说你有点瘦。如果你想变得强壮，你需要增加一些体重，毕竟肌肉也是肉。有了肉的基础，你就可以练出你想要的肌肉，因为你不想当肌肉男，那么，健身房间就不用去了。注意一些日常锻炼，就能达到你想要的目标，比如坚持早操晚操。需要注意的是，准备活动要充分，然后一些剧烈运动就可以带动全身的每一个动作！给自己买一对哑铃，一个健身椅子，一个健身毯子，一有时间就运动。比如我在公司养了一对哑铃，没事就举着，当然，我给你最重要的建议是体重。需要补充一些，171cm的时候得65-70kg。说实话，我172cm，82 kg，所以肚子比较大，因为我一年四季都喜欢打篮球，所以我的腿上和胳膊上没有任何赘肉。对了，有一项喜欢的运动就完美了，我喜欢打篮球。多亏了这个，我的腿部肌肉更发达了。
