4.仰卧直臂引体向上:扩胸练习胸大肌，前锯肌最佳动作,你得去健身房才能拥有,卧推:主要练胸大肌的厚度和胸槽,让胸肌靠近胸部,每一部分锻炼到了都会好看有效果，胸大肌,远距离俯卧撑主要是锻炼胸大肌,这个方法主要是锻炼下胸肌,这个方法很专业锻炼胸大肌,这就是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法。
1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。远距离俯卧撑主要是锻炼 胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法很专业锻炼 胸大肌。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部用力手臂，避免力竭。3.向下倾斜并推动。这个方法主要是锻炼下胸肌。让你的下缘看起来更有轮廓。锻炼时，主要是让胸部发力，避免手臂发力。这个要用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。胸肌上部是卧推的主要部位(-2/)。每一部分锻炼到了都会好看有效果，胸大肌。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这就是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法。这个设备可能更专业。你得去健身房才能拥有。哑铃可以在家练习。新人练这个可能比较辛苦，但是你可以把体重和组数锻炼，然后循序渐进。
有一种交叉练习。比如练一套胸。然后休息10秒钟。我在练背。在练背的过程中，胸部得到了休息。重复规定的组数。还有一种就是反复刺激同一个部位。但是您可能无法达到所需的组数。需要有人帮助你理解每种设备的用途。不要盲目使用。如果中间不明显。可以考虑捏胸。一种固定装置。让胸肌靠近胸部。
3、如何有效 锻炼 胸大肌1。卧推:主要练胸大肌的厚度和胸槽，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:上推下拉呈弧形，使胸大肌能充分收缩和充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，双臂上举恢复，4.仰卧直臂引体向上:扩胸练习胸大肌，前锯肌最佳动作。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复，注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
