1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,如果你交健身coach，那么你就要听他的安排,胖子practice健身，要运动(体能训练相对常人来说难度较大)，先不要减脂再练，直接冲进主题,第一，饮食,如果你自学健身，建议你第一天熟悉健身房间里的所有乐器。
1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。
去健身房间前，准备好器材，运动鞋和衣物，水杯和毛巾。这些都是必须的东西。穿舒适宽松的衣服，这样才不会影响你做各种健身动作。如果你交健身 coach，那么你就要听他的安排。如果你自学健身，建议你第一天熟悉健身房间里的所有乐器。在制作每一件乐器之前，你都可以询问别人健身如何规范地使用这些乐器。
3、 胖子练 健身是需要先减脂还是直接练就可以啊?胖子practice健身，要运动(体能训练相对常人来说难度较大)，先不要减脂再练，直接冲进主题。最好的减肥方法就是每天坚持体育锻炼，比如跑步，大步压腿，压腿踢腿，多喝水，多出汗，及时洗澡，让堆积在体表的色素、毒素、油脂等毒素及时顺利地排出体表。再加上适当的饮食调整，效果会更明显，建议短时间内不要停下来，至少也要坚持一两年。有条件的话最好不要停，这样不仅能有效减肥，还能有效减少皮肤表面的斑块和色素，达到很好的美容效果，还能降低皮肤病(如癣、痈、白癜风、无名病毒等)的发病率。。
