拉伸运动运动结束时，一定要做放松运动，这样可以缓解剧烈的心跳，防止循环系统因速度突然下降而产生的任何不适,周五:登山中的有氧运动和上肢运动,周五:自行车有氧运动，下肢运动,周三:爬山的有氧运动和上肢运动,周三:行走有氧运动，下肢运动,热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。
1、女孩子去 健身房锻炼胸肌是否可以防止 胸部下垂可以拉起来，但是要注意背部力量练习，让身体更加挺拔有力。同时要注意锻炼胸肌。胸部你是C罩杯，完全可以改正。除此之外，不用担心肌肉的问题，因为肌肉的生长很大一部分依赖于睾酮，男性体内的含量远高于女性。这就是女人和男人的区别。男人辛辛苦苦吃补品都很难长出肌肉，何况女人，别想着随便练肌肉。还有，万一，我说万一，就算你走火入魔了，吃补品打激素练个肌肉，也没啥。肌肉有进退的功能。长时间不练，身体没有之前的重量负荷后就不需要那么多肌肉了，会自动调回来。
2、求 女生 健身房一周训练计划第一周:周一:行走的有氧运动和下肢的锻炼。周三:爬山的有氧运动和上肢运动，周五:自行车有氧运动，下肢运动。第二周:周一:跑步者有氧运动，上肢运动，周三:行走有氧运动，下肢运动。周五:登山中的有氧运动和上肢运动，热身:从安静状态到运动状态，要有一个过渡，这个过渡叫热身。热身需要活动身体的各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤，拉伸运动运动结束时，一定要做放松运动，这样可以缓解剧烈的心跳，防止循环系统因速度突然下降而产生的任何不适。方法:慢慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这是每次锻炼必不可少的部分。
