次数少，组数就多，多次数组数就少,比如举重运动员的训练方法，一直强调组间有较长的休息时间,如果你在户外运动，晚上是你身体最适合运动的时间,如果你的目的是健身，你可以去也可以不去健身房间,健身房间里有一些健身物品，可以帮助人锻炼到各个肌肉部位,每组间隔最好是一分钟之内。
时间取决于锻炼目标。1.增加肌肉力量来增加绝对力量。比如举重运动员的训练方法，一直强调组间有较长的休息时间。一般认为主要是保证足够的休息时间，恢复肌肉力量，保证可以用最大的训练负荷进行训练。主流观点是2-3分钟。根据很多研究结论，组间休息2-5分钟最有利于绝对力量的增加。2.增加肌肉围度和健美训练方法。根据美国运动医学协会的建议，组间休息1-2分钟比较好。许多研究表明，组间休息1-2分钟可以改善即时激素合成反应。3.增加爆发力。美国运动医学协会建议，核心训练组至少休息2-3分钟，辅助训练组休息1-2分钟。4.这种增加肌肉耐力的训练一般采用每组15-20次的训练方法。建议组间休息1-2分钟。对于负荷较大的方案，如每组10-15次，建议组间休息不超过1分钟。
1第二组是你做的第一组和第二组。下每组50，你一波做50。一波50基本都是耐力练习。每组5小时内运动是力量运动，5-10是肌肉增长，10以上就变成了建线，然后就是耐力运动。次数少，组数就多，多次数组数就少。每组 间隔最好是一分钟之内。看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。
3、 健身一天需要几次~一次多长?如果你的目的是健身，你可以去也可以不去健身房间。室外会好一些，室内空气不好不适合有氧运动，如果你在户外运动，晚上是你身体最适合运动的时间。你的肌肉和关节的弹性和柔韧性是最好的，所以你可以选择在下午或者晚上锻炼，注意，运动时间要远离晚餐一小时，以免互相影响。健身房间里有一些健身物品，可以帮助人锻炼到各个肌肉部位，你可以每天去那里两个小时，下午和晚上去两次。这样会有健身和减肥的效果。
