如果哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个,那些配重块有重量，插入对应的重量，就可以了,固定器械-坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定器械,如果目的是锻炼耐力，量很重要；如果是锻炼肌肉，重量很重要。
如果目的是锻炼耐力，量很重要；如果是锻炼肌肉，重量很重要。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。如果哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
choose 重量训练时，难度由低到高的顺序为:1。固定器械-坐姿:因为发力的角度是固定的，重量可以调整，坐在固定器械。2.拉链器械(cablemachine)-坐姿:这种和固定器械 3差不多。拉链器械-站立姿势:站立时躯干的核心肌肉会参与运动，稳定躯干以抵抗拉链产生的拉力。4.自重:对于普通人来说，由于可调性程度低，自重训练会比前几次更难。但是，对于瘦的人来说，自尊可能更容易。比如体育课，老师让学生做引体向上，他们中间总有一个瘦子能做到一分钟不掉下来。对于这类人，用重量比自以为重要更有效。5.Own 重量-杠铃:因为需要平衡杠铃，防止其扭曲造成关节损伤，所以需要使用一些平衡肌。6.自由重量-拉环:类似杠铃。但是因为左右手需要分开平衡，所以使用了更多的平衡肌。
3、新手请教, 健身房 健身 器械如何调节 重量?调到多少合适?有一个插销，可以拔出和插入。那些配重块有重量，插入对应的重量，就可以了，很简单。刚开始的时候，你可以按照标准做20 重量，也就是说，你做完20就不能做21了，注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。
