6.增强自己身体的减速能力(起飞后落地是减速的一种，也就是离心运动,除此之外，离心培训还有以下优点:1,在离心阶段，肌肉力量可提高到1.3倍(与向心阶段相比),心脏收缩是收缩在负重训练时，向上抬起重量，肌肉纤维长度缩短的状态,rhythm这四个数代表:离心收缩，最低点，向心收缩，高峰的时间比例。
腹肌一直是很多人向往的肌肉群。毕竟当你脱下衣服的时候，就算你其他肌肉群很小，只要你有腹肌，别人都会忍不住感叹。但是真正接触健身之后，很多人会告诉你，随便练腹肌就好，不用花太多时间练腹肌。刺激腹肌确实不需要太多时间，所以如何在短时间内最好的刺激腹肌是个问题。训练过程:整套练习方法由四个动作组成，分别是龙旗、旋转侧撑、反卷腹、爬坡。这些动作对锻炼侗族人的腹部有很好的刺激作用。每个动作持续45秒。做完一组，继续做另一组，加起来正好6分钟。当然，如果不能坚持，可以适当休息十几秒钟。接下来详细说说动作和注意事项。
离心训练是指放松时肌肉缓慢减少，感受到阻力对肌肉的刺激，主要是对肌肉力量的训练。心脏收缩是收缩在负重训练时，向上抬起重量，肌肉纤维长度缩短的状态。肌肉可以分为三种运动方式:向心运动、离心运动和等长(静态)运动。1.做向心运动时，肌肉纤维会变短，如下蹲、起身；2.做离心运动时，肌纤维会变长，比如深蹲阶段；3.做等长运动时，肌纤维的长度是恒定的，比如马步。离心培训相比传统培训有很多优势。在离心阶段，肌肉力量可提高到1.3倍(与向心阶段相比)。除此之外，离心培训还有以下优点:1。提高肌肉协调性；2.提高肌肉的爆发力、力量和运动成绩；3.预防运动损伤；4.促进肌肉恢复；5.改善身体平衡。6.增强自己身体的减速能力(起飞后落地是减速的一种，也就是离心运动。落地时，身体会受到很大冲击。
rhythm这四个数代表:离心 收缩，最低点，向心收缩，高峰的时间比例。比如深蹲卧推3020的第一个数字(8)代表离心在运动中的下降过程。杠铃下降8秒。第二个数字(0)表示在中点暂停。第三个数字(1)表示向心力，积极的发力过程。1秒的第四个数字(0)表示力在收缩极时的暂停。
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