当然，更重要的是补充水分，这要在训练的时候就准备好，慢慢的喝一口水，避免缺水，保证身体的水分平衡，让他们在非常稳定的身体状态下适应运动,如果出现头晕等症状，一定要停止训练，及时补充碳水化合物,首先我们要明确减脂中绝对不能碰的食物,这些东西在减脂中一定不能碰,减脂的要求是高蛋白饮食。
首先我们要明确减脂中绝对不能碰的食物。第一，高脂肪含量的食物，比如炸鸡、薯条，对我们的减脂非常不利。第二，含盐量高的食物。第三，量。因为如果我们喝一小瓶饮料，不知道要跑多少圈操场，要做多少有氧工作才能消耗里面的热量。这些东西在减脂中一定不能碰。减脂的要求是高蛋白饮食。不吃肉，一个个吃蔬菜水果。
一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走60分钟。
3、 健身 教练如何合理搭配 健身饮食一般来说，尽量避免脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，蛋白质是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，是一种修复运动中轻微损伤的肌纤维的蛋白质。达到增肌的效果，除了蛋白质，碳水化合物的合理搭配也能为人体提供能量。如果没有精力完成训练，训练过程中可能会有危险，但也要注意他们的血糖状况，如果出现头晕等症状，一定要停止训练，及时补充碳水化合物。当然，更重要的是补充水分，这要在训练的时候就准备好，慢慢的喝一口水，避免缺水，保证身体的水分平衡，让他们在非常稳定的身体状态下适应运动。
