周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个,周六腿,去健身room，各种器材都可以帮你快速练出好肌肉,直立哑铃弯曲，双臂交替,注意，有些肌肉是可以大重量训练的哑铃运动,最后仅仅靠哑铃练好是远远不够的,弯腰哑铃排,周五肩,周一的胸部训练，平哑铃推荐，平哑铃四组鸟。
practice 哑铃如果不能减脂，就需要有氧运动来减脂。最简单的就是跑步。考虑你的情况，每周至少跑步3次，每次至少40分钟。如果坚持2个月，可以减掉很多脂肪。注意，有些肌肉是可以大重量训练的哑铃运动。饮食也需要注意。不要吃高热量食物，多吃高蛋白食物。最后仅仅靠哑铃练好是远远不够的。去健身 room，各种器材都可以帮你快速练出好肌肉。
2、 哑铃 健身计划周一的胸部训练，平哑铃推荐，平哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)，最后可以做高水平俯卧撑(也就是把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽，星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个，星期三。弯腰哑铃排，三组交替手臂，每组八到十二个。周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个，直立哑铃弯曲，双臂交替。数量同上，周五肩。坐姿哑铃颈上俯卧撑、前横举、侧横举、俯鸟，共四组，除俯鸟外，共有八至十二组，小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归，周六腿。负重深蹲，蹲下。四组，每组十个，力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟，希望你能坚持下去。
