因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长,多吃鸡蛋,增肌句号还是比较皮质太麻烦,肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担,增肌效果非常理想,直接吃“增肌粉”就行了,此处建议健身增肌人群夜健身后，高蛋白食物如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等,不知道楼主现在在什么情况。
蛋白质和碳水化合物蛋白质:鸡蛋、鱼、海鲜、牛肉碳水化合物:全麦面包、香蕉等。都是一起吃的，蛋白质在20g以内(训练强度不高的时候减少摄入，碳水化合物10g左右，看个人皮质厚度)。不知道楼主现在在什么情况。是不是特别瘦？增肌句号还是比较皮质太麻烦？直接吃“增肌粉”就行了。对瘦子来说都是匀称的。增肌效果非常理想。如果建筑的主皮层比较厚，推荐乳清蛋白。
此处建议健身 增肌人群夜健身后，高蛋白食物如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。应该是要补的，有条件的朋友可以喝健身营养品。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
3、锻炼肌肉后吃什么有利于快速恢复增长肌肉1。多吃鸡蛋，鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长，比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素，能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛，肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选，5.适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长，所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。
