所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换,4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥,建议:先增肌，再减脂,2.要减脂并增肌，先搞清楚脂肪和肌肉的结构,减脂可以吃蛋白粉等不影响的营养补充剂减脂，但是要把握好量,既然是减脂，那肯定是为了减肥,首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂。
首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有运动，包括减脂。2.要减脂并增肌，先搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂可以吃蛋白粉等不影响的营养补充剂减脂，但是要把握好量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。明确表示出汗越多，燃烧的脂肪越多。据研究，减脂15%通过汗液排出，85%通过呼吸排出。4.这个误区很多人都犯减脂，减脂不等于减肥。脂肪含量的多少不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后，训练建议，30%无氧运动，70%有氧运动，效果最好的是减脂。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。
两个是相反的过程，只能选一个。既然是减脂，那肯定是为了减肥。甚至在有氧过程中增加力量训练的强度，都是为了提高基础代谢率。当体重降低到一定的标准体重时，需要进一步调整饮食结构，加强力量训练，减少有氧运动，从而增肌，自然会伴随体重增加。
3、 健身,到底是先增肌,还是先 减脂建议:先增肌，再减脂。首先，减脂前肌肉的打造可以更有效，身体的元素和营养都非常充足，其次，增肌后身体的肌肉含量更高，可以在平时的运动中消耗更多的热量，有助于减脂的进步。如果你先在减脂增肌，那就难了，减肥后增肌就更难了，有问题可以私聊提问，多交流。纯手打，望采纳，如果你还有什么关于沟通方面的想了解的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。
