2.侧摆臂:上身坐起或两腿分开站立，双手伸直举于头侧，掌心相对，适当用力，使腰部以上身体前后左右摆动,如果青少年发现“驼背”的现象，除了加强一般的体育锻炼外，还可以采取以下方法进行矫正,所以驼背的矫正也要从矫正姿势开始,经常做这个站姿练习，可以逐渐纠正驼背,可以说驼背和近视一样，是危害青少年健康成长的公害,驼背是普遍现象。
驼背是普遍现象。大部分疾病不是疾病引起的，而是长期的不良姿势。所以驼背的矫正也要从矫正姿势开始。简单的方法就是背靠墙站，这是时装模特的日常训练。也可以抬起前脚，比如用脚掌踩在书上(厚度20mm以上)。经常做这个站姿练习，可以逐渐纠正驼背。出门的话可以用负跟，也会起到矫正姿势的作用。
2、 健身房怎么做能把 驼背调整成直的1。向后抖臂法:身体坐在椅子上，手臂伸直，从前方方向向后抬起，头部向后倾斜，或者双臂伸直，从身体两侧水平抬起从前向后移动，同时头部向后倾斜。每次10 ~ 20分钟，2.侧摆臂:上身坐起或两腿分开站立，双手伸直举于头侧，掌心相对，适当用力，使腰部以上身体前后左右摆动。重复30 ~ 40次，3.单杠悬挂法:站在高约2.5米的单杠下，双手分开与肩同宽抓住杠身，使身体自然伸直挂起来，然后微微上下摆动。每次1 ~ 2分钟为宜，扩展资料:青少年驼背，即青少年习惯性脊柱侧凸，可分为脊柱侧凸(左右侧)和脊柱后凸。脊柱的弯曲不仅影响体形，还会挤压与大脑和脊髓有关的脑神经、脊神经和内脏神经，引起神经障碍，导致青少年记忆力减退、反应迟钝、智商低下，可以说驼背和近视一样，是危害青少年健康成长的公害。如果青少年发现“驼背”的现象，除了加强一般的体育锻炼外，还可以采取以下方法进行矫正。
