可能是长期缺乏运动和不良生活习惯导致的肩部位置变形,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,3.健身后补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉,同样的情况也发生在高低肩的朋友身上,也可能是你不适应这个训练动作，发力的姿势或方式不对，力量不足，导致肩膀不稳，出现类似劳损的疼痛。
很可能是你运动时姿势不标准，导致受伤。当然也可能让你过度训练。这种情况下可以休息一段时间或者减少运动量。如果是正常的酸痛，可以热敷，会好一些。错位很痛苦。如果像脱臼，可能是韧带或者软组织拉伤。建议你去医院看看。自己处理的话，应该是不行的。
肌肉酸痛有两种:一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值。另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔肌纤维损伤引起的肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维损伤过度恢复到恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。建议:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉。4.可以用冷敷、热敷来消除酸痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
3、 健身时候上肢力量明显偏弱,并且肩膀关节处练习时候有刺痛怎么办_百度知...不是骨头的问题。可能是长期缺乏运动和不良生活习惯导致的肩部位置变形，同样的情况也发生在高低肩的朋友身上。也可能是你不适应这个训练动作，发力的姿势或方式不对，力量不足，导致肩膀不稳，出现类似劳损的疼痛，先习惯这个重量较轻的动作，然后逐渐加大。
