当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,比如今天你只运动了一点点，消耗了一点点热量，但是当你觉得累了，饿了，你就会吃东西变胖,你的增肌效果这么好..估计你有成为健美冠军的潜质,胖脸主要由脂肪构成,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要,当然脸和全身都会胖。
你的增肌效果这么好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食。当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖。健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉。避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰。如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。
胖脸主要由脂肪构成。你做的这些运动都属于无氧力量训练，是为了增加肌肉。想一想，脂肪没减，反而增肌不少。当然脸和全身都会胖。所以建议有氧运动和力量训练相结合，即在上述运动后，跑40-60分钟，速度控制在8-10km/h(有氧运动也叫塑形运动)。只有这样，你才能让你的身体变得更好(同时减掉脂肪，长出肌肉)。还有一点就是多吃蛋白质来源的食物，长胖的要少吃或者不吃！这是我的经验。经过半年的锻炼，很多人都说我瘦了很多。其实我的体重没变，只是外表比以前好看了。
3、瘦人 健身后更胖了?这种情况下你的身材偏瘦。如果你健康正常，坚持吃高热量的食物就会发胖，针对这种情况，如果你身体没有出现异常情况，可能是你加强了营养，饮食有规律，开始慢慢发胖了。俗话说，运动多，吃的就多，还可能导致体重增加，因为运动量和食量不成正比。比如今天你只运动了一点点，消耗了一点点热量，但是当你觉得累了，饿了，你就会吃东西变胖，更重要的是，健身不要吃那些含盐量大、重油多的食物，会锁住水分，加快体内糖分的转化。
