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1、新人 健身哑铃锻炼很多肌肉就够了。我把我现在用的锻炼肌肉的健身计划发给你:哑铃卧推,上翘卧推,/仰卧,屈臂,伸颈,屈臂。第二天回来两个头:哑铃独臂划船。坐姿第三天肩斜侧:坐姿哑铃推、哑铃侧提、前提和俯卧飞鸟
2、适合我的 健身方法!!!健身经常被忽视的细节:http://www.cqvip.com/qk/86426X/200401/9405523.html把饮食和运动结合起来。也许很多人认为,只要运动,想吃什么就能吃什么。通过运动,他们可能会增肌,这很棒,但他们没有意识到,高能耗带来的惯性很可能会压垮他们原有的体型,变得更差。建议运动时也要有相对稳定的饮食,不能狼吞虎咽,无所顾忌。
3、跪求大师些给个 健身计划谢谢了高分悬赏俯卧撑(手、背、胸)从10个开始,每组加2-4个,4组,改变手的支撑位置,可以训练不同位置的肌肉。做20个仰卧起坐(上腹部),每组再加5-10个,坐姿 10次抬腿(小腹),每组2-4次;第四组。10-12个负重深蹲(腿),4组,因为不能太用力,可以不负重深蹲,也可以负重深蹲。宽握(背)和窄握(两头、胸)引体向上8-12个,4组,早上2个鸡蛋,练习后2个鸡蛋。,建议每天练习1-2个部分,可以自己组合。你也不需要任何设备,如果想多练练胳膊,也可以买一个哑。