如果脂肪过多，一方面很难减下来，另一方面对人体也是有害的,当然，过量补充会造成体重增加,体重增加了不代表你胖了,如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重,For增重，可以考虑一天加两餐,如果运动后不控制饮食，一个月也许甚至增重10kg,每天坚持一个小时左右，应该能瘦十斤一个月；健身不要太快，不然坚持不下去。
For 增重，可以考虑一天加两餐。下午两三点加一顿，晚上8-9点再加一顿。但为了防止脂肪增加，加餐时建议以水果为主，不要吃高脂肪食物。如果脂肪过多，一方面很难减下来，另一方面对人体也是有害的。而且添加食物是建立在身体接受的基础上的。如果还是觉得饱，就不要吃了，因为容易吃，会给胃带来不必要的负担。
最好的减肥方法是在健身 room的跑步机上长时间慢跑。不要做肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。每天坚持一个小时左右，应该能瘦十斤一个月；健身不要太快，不然坚持不下去。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。不然肌肉反弹对身体不好。慢跑对心肺也有很大的帮助，不会造成其肌肉的剧烈收缩，不会导致死肌的形成，不会对人体造成很大的负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，你的体重会保持在标准体重范围内。还要注意饮食。如果运动后不控制饮食，一个月也许甚至增重 10 kg。
3、 健身 一个月了,怎么 增重了10斤啊?体重增加了不代表你胖了。如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重，你可以测量你的皮脂值。如果你的皮脂没有变化，那么你应该改变计划，调整饮食，葡萄糖可以加速脂肪燃烧，适量补充是可以的。当然，过量补充会造成体重增加，你可以调整你早上的3公里跑，不要匀速跑，可以先慢跑1公里，再跑1公里，然后比赛1公里，这样会消耗更多的能量。另外，在你的计划中加入腿部训练会更好，没有小腿训练很难走下去。
