对于疮第二天，应降低无氧运动的比例或完全停止无氧运动，改为低强度有氧运动如快走、慢跑、原地跳跃,如果你在做无氧第二天然后再做无氧运动时，出现了四肢剧烈疼痛的症状，就需要停止一切运动，继续休息,如果你有足够的时间，最好两个都做运动和有氧运动无氧,厌氧运动15-30分钟后做有氧运动最有效。
厌氧运动15-30分钟后做有氧 运动最有效。两种运动各有各的用处。低强度，长期运动，基本上有氧 运动，比如散步，慢跑，长距离慢泳，骑车，跳舞等。有氧 运动能有效锻炼心脏、肺等器官，改善心血管和肺功能。而高强度、大运动量、短运动项一般都是无氧运动项，如100米和200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐等。厌氧运动主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强健筋骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。如果你有足够的时间，最好两个都做运动和有氧 运动无氧。一般建议在有氧之前无氧做，收获两者的好处运动。如果工作生活比较忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇训练，减脂塑形效果很好。
如果你在健身或力量训练后出现肌肉酸痛的症状，你仍然可以在第二天上继续运动，但是你需要调整运动的强度和方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而酸痛症状是因为乳酸的作用。如果想快速释放乳酸代谢，继续训练是一种有效的方法。对于疮第二天，应降低无氧运动的比例或完全停止无氧运动，改为低强度有氧 运动如快走、慢跑、原地跳跃。这样，通过使用运动小时，加速血液循环，加快呼吸心跳，以增加肌肉组织的供氧，促进组织间隙中有害物质的代谢，加速疮痛症状的恢复。如果你在做无氧第二天然后再做无氧运动时，出现了四肢剧烈疼痛的症状，就需要停止一切运动，继续休息。如果没有这种症状，可以继续锻炼。
3、无氧锻炼好后多久可以进行 有氧 运动is有氧运动当然是(提高你肺活量的最好方法)，因为大部分无氧运动都是用来锻炼肌肉的。有氧 运动有:散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳跃健身跳舞、跳绳/做艺术体操、球类运动运动例如长期坚持有氧 运动可以增加体内血红蛋白的量减肥者如果结合有氧 运动合理的食物安排，不仅减肥成功，而且减肥后体重还会巩固，有氧 运动对脑力劳动者也非常有益。另外，有氧 运动也有恢复体能的作用。
