我的私人教练给我的指导是，如果我的体脂大，我需要在力量训练后做有氧训练(包括慢跑20分钟或30分钟如你所说,健身建议先做力量训练,我在发电站健身俱乐部健身,一般需要40~60分钟练习,跑步前要做5分钟的热身运动,跑完10分钟，脉搏跳动次数不要超过10次分钟。
健身建议先做力量训练。一般来说有三个阶段:有氧1~力量~有氧2。有氧运动的目的是热身，所以时间短(5~10) 分钟。活动活动四肢，提振精神，进入良好的力量状态。一般6~8个动作，每个动作3~5组。一般需要40~60 分钟练习。2有氧运动的目的是减脂，所以需要很长的时间(20~40) 分钟，甚至更长，这是一个完整的训练计划。在跑步机上跑了30~40 分钟甚至更长时间后，有多少精力可以投入到力量上，而力量是一项高度集中的运动，这个时候恐怕没有精力去应对。不过有氧前的力量可以避免这种情况。相对来说，跑完40 分钟力量(不包括腿脚训练，腿臀训练，如果练够了，走路的时候腿基本都是软的)，再跑30~40 分钟就没那么难了。
你好！我在发电站健身俱乐部健身。我的私人教练给我的指导是，如果我的体脂大，我需要在力量训练后做有氧训练(包括慢跑20 分钟或30 分钟如你所说。但是，如果体脂不高，有氧训练完全没有必要。而是做肌肉拉伸，可以促进肌肉生长。
关于早上跑还是晚上跑，众说纷纭，但大家都认同晚上跑比较好。跑步前要做5 分钟的热身运动。专家指出，每-2/，热身时脉搏跳动次数不应超过120次。跑完10 分钟，脉搏跳动次数不要超过10次分钟。
4、请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊每次跑步的时长没有特别的规定，应该以体能为准。每个人都可以根据自己的身体状况来决定每次跑步的时间。不要让身体过于疲劳，容易导致运动疲劳。一般来说，每次跑步锻炼的时间最好控制在半小时到一小时左右，这样可以消耗体内脂肪，达到减肥的效果。研究发现，跑一次的效果可以持续2天，2天后身体的变化就会恢复到运动前。体质的提高是每次锻炼效果逐渐积累的结果。所以两次跑步的间隔时间不要超过两天，每周至少要做3到4次运动，才能保持运动的成果。
{4。
