轻哑铃运动要领，重在方式多样，持续时间长,哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材,哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材,可以把哑铃握在手里，做一些体操拉伸运动，20-30分钟,女生刚开始举哑铃多个合适你好，很高兴回答你的问题,2-3斤哑铃虽然轻，但是对于女生来说，如果运动得当也是足够的。
首先，你知道女生除非经过高强度的专项训练，否则不太可能练出明显的肌肉。适当的运动对他们的健康只有好处，没有坏处。2-3斤哑铃虽然轻，但是对于女生来说，如果运动得当也是足够的。轻哑铃运动要领，重在方式多样，持续时间长。可以把哑铃握在手里，做一些体操拉伸运动，20-30分钟。如果感觉肌肉酸痛，可以稍微减轻，习惯后再逐渐加重。这种低强度的力量训练对力量、心肺功能和身体的柔韧性都有好处。
你可以简单的理解为你能做一个重量的最大次数(你能举起一个重量的最大次数)。以深蹲为例。你最多只能做10次20斤的深蹲，所以你10RM的深蹲重量就是20斤，或者20斤对你来说就是10RM。这个数据就像相对权重一样，对训练有很大的参考价值。一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉量，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生都不敢尝试举重物！对于女生来说，体重10~15RM为宜。当然，你完全可以按照男子训练的套路来锻炼。没毛病。什么都不要担心。
3、女生 哑铃多重合适?您好，很高兴回答您的问题。一开始女生可以选择一个容易举起的重量，一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，女生刚开始举哑铃多个合适你好，很高兴回答你的问题。一开始女生可以选择一个容易举起的重量，一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材，它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，之后慢慢加重量，不过15 kg就可以了。要想专业，就得用厘米来说，如果锻炼15公斤，单臂就可以。
