如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)经常运动的人需要补充优质的蛋白质和糖类,刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃,也就是说，这是一种高效的运动方式，看起来你好像吃了什么东西，但这种“油”可以调动你身体这台机器中的睡眠脂肪，使其高效燃烧,最好的办法是你先吃点东西再去健身。
最好的办法是你先吃点东西再去健身。运动前半小时到一小时吃一点香蕉、巧克力、面包和碳水化合物。一方面保证了血糖的充足供应；另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的运动方式，看起来你好像吃了什么东西，但这种“油”可以调动你身体这台机器中的睡眠脂肪，使其高效燃烧。这样才能达到健身的目标。因为它有一个消化过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹感运动。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好有一些容易消化的东西，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
3、 健身可以吃什么?哪种营养需要多吃?经常运动的人需要补充优质的蛋白质和糖类。因为运动时肌肉组织会有些损伤，运动结束后，蛋白质的合成速度会达到峰值。如果此时给身体提供大量的氨基酸，会促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。摄入碳水化合物可以提高血糖，刺激胰岛分泌大量胰岛素，并有助于将蛋白质运输到受损的肌肉，制造新的肌肉。
4、想要练肌肉应该吃什么食物?I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原创增肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。。
