饮食:一般采用低碳水化合物——主食要吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食,按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂,3.最后，你会发现腹部在6周后有了惊人的变化,对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度,或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂,可以做仰卧起坐，原地跳，减肚子。
训练计划步骤:第一步:有氧运动10分钟，如跑步10分钟，骑自行车10分钟，椭圆机10分钟，划船机10分钟等。第二步:平板支撑(1分钟*2组)第三步:有氧运动10分钟，比如跑步10分钟，骑车10分钟，椭圆机10分钟，划船机10分钟等。第四步:仰卧抬腿(1分钟*2组)第五步:有氧运动10分钟，如跑步10分钟，骑自行车10分钟，椭圆机10分钟，划船机10分钟等。第六步:仰卧起坐(1分钟*2组)记住:1。首先，你需要坚持做6周，每周至少3次。2.其次，控制正餐食物的摄入。3.最后，你会发现腹部在6周后有了惊人的变化。
2、去 健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉!可以做仰卧起坐，原地跳，减肚子。做仰卧起坐一分钟，然后原地跳跃3分钟，这样持续20到30分钟，对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度。按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂，饮食:一般采用低碳水化合物——主食要吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢，或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。
