健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操,肌肉训练最好每天练，但不是每块肌肉都需要每天练,建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两天或者同一块肌肉可以刺激三天，比较适合我们普通人健身建议保持每周4-5次的频率,一般三天练一次肌肉就能达到一定的效果。
一般肌肉恢复时间是48到72小时，所以如果你运动量大，建议做完后每48到72小时练一个部位。腹肌经常酸痛，可能是锻炼方式不对。推荐几种运动方式，根据自身情况选择运动方式:练腹肌的最佳方式:骑自行车:仰卧在瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板交替训练腹肌。自行车收腹可以有效影响上腹部、下腹部、侧腹部、下腰部的肌肉；做两组，每组24次(每条腿12次)，每组之间允许30秒的休息时间。仰卧卷腹:最经典的腹肌训练动作，主要作用于上腹部；运动时，把手放在脑后。千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲。你需要做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧抬腿:仰卧抬腿作用于小腹和下腰。对于初学者或者腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿做这个动作，以降低难度；当你的腿收拢时，小心不要碰到地面。做3组，每组10-12次，每组之间允许30秒的休息时间。
我觉得你不是运动员。肌肉训练最好每天练，但不是每块肌肉都需要每天练。一般三天练一次肌肉就能达到一定的效果。当然，如果你的身体能吃，营养跟上，有足够的运动时间和睡眠时间，效果会更好。建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两天或者同一块肌肉可以刺激三天，比较适合我们普通人健身
建议保持每周4-5次的频率。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。扩展资料健身运动是一种徒手或借助各种器械，运用特殊的动作和方法，以发展肌肉、增加体力、改善体形、陶冶情操为目的的运动。健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操。
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