还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿,晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭,饭后半小时不要运动(健身),这里建议健身增肌的人晚上健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等,还有，在健身之后，不要马上喝牛奶,最好是餐后1小时健身,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。
饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害。最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了。喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖。所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说。还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿。
这里建议健身增肌的人晚上 健身补充高蛋白食物，如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等。，有条件的朋友可以喝健身营养品。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
4、每天 晚上 健身,一天应该怎么吃煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。
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