比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组,胸大肌是肌肉加快，容易充血，所以容易产生效果,2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比单独的动作更能刺激胸肌，所以应该首选,过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的,如果采用超级组，孤立动作会充分热身胸大肌，这样复合动作更容易刺激胸肌。
1。胸大肌是肌肉加快，容易充血，所以容易产生效果。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比单独的动作更能刺激胸肌，所以应该首选。3.为了保证充分锻炼胸肌，要把孤立动作和复合动作组合成一个超级组。比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。如果采用超级组，孤立动作会充分热身胸大肌，这样复合动作更容易刺激胸肌。否则卧推前胸肌可能得不到锻炼，三头三角先酸痛无力，导致没有锻炼效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
2、关于健身卧推我之前也有类似的问题，主要是肱三头肌力量不足。我需要每天练习一个小重量来提高它的力量，然后尽力用正确的姿势慢慢推，时间还短，问题不大，对肌肉的作用不明显。健美需要不断练习，切忌基础练习没做好就急于求成。
