3个月身体会有明显的变化,好的身材包括很多方面，包括轮廓分明的肌肉，挺拔的体态等等,重要的是坚持下去,用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳,平时饮食中也要注意多吃富含蛋白质的食物，晚上不要吃太多,动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒,，给你的身体一个放松的时间。
最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练。腹部训练每周可做3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。
/image-每周2/ 3-5次，每次60-90分钟左右。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。
2、去 健身房一般要多久才可以练出好的身材?3个月身体会有明显的变化。重要的是坚持下去，别找乐子。如果你想保持体形，要坚持。不建议天天去，三天休息一天等，，给你的身体一个放松的时间。平时饮食中也要注意多吃富含蛋白质的食物，晚上不要吃太多，好的身材包括很多方面，包括轮廓分明的肌肉，挺拔的体态等等。
