瘦体质的人要增肌，坚持有效的训练，保证充足的营养和休息,瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差,瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动,对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战,体质偏瘦的人应该如何科学增肌健身。
体质偏瘦的人应该如何科学增肌健身？瘦体质的人要多做无氧运动，增加饮食和营养来增肌。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差。瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动。因为先天因素，后天很少运动。对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战。前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌群的训练。要熟悉各种器材，掌握科学的训练方法。在熟悉各种器械，掌握科学的训练方法后，以大重量、少次数的长时间训练为主，根据身体的承受能力，逐步增加负重和训练次数。在训练过程中，要以轻重量、多次训练、有氧运动的方式进行调整和提升。瘦体质的人要增肌，坚持有效的训练，保证充足的营养和休息。就饮食而言，要少吃多吃。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。
没必要先胖起来。健身无非是想让肌肉更发达。肌肉的整体厚度是用来衡量肌肉力量和肌肉发达程度的重要标准。只有当肌肉中的肌纤维数量增多且肌纤维粗大，整个肌肉的生理横截面较大时，才说明肌肉发达。肌肉增长的原理其实就是过度恢复。肌纤维受伤后，会低于原来的水平一段时间，然后会超过原来的水平，最后恢复正常。(破坏肌肉，然后给它更好的营养和休息，让它变得更强壮。)所以平时补充营养和能量很重要，但不一定要长胖，也是脂肪，还得分解成能量才能用。除了能量，长肌肉最重要的是蛋白质的补充。建议多吃高蛋白食物，牛肉是最好的肉类。
3、本人男体型比较瘦想 健身想咨询各位的建议就是先吃肥了在练还是边...楼主你好。作为专业人士健身教练，我来告诉你，首先，如果你很瘦，应该以增肥为主。瘦子一般不注重有氧运动，这样会让你更瘦，有氧喜欢跑步。以无氧运动为主，比如乐器的训练。注意少吃多吃，每天早上至少两个鸡蛋。中午和晚上取决于运动量，你最好多吃牛肉。少吃零食，有条件的话买增肌粉喝。有助于肌肉增长，还有就是体质不同，有的人可能天生就不胖。但是你可以通过运动达到肌肉丰满，所以吃肥肉是不可取的，运动时最好注意饮食，你会得到一个好身材。
