肌肉量的增加会增加你的基础代谢率，让你在不运动的时候保持一个相对较高的能量消耗，不会导致你一段时间不运动后体重的反弹,前两种运动通常采用每组rm次数低，组间间隔短，组数少，会增加肌肉量，即体重会增加,(这个不会“长”)塑身效果很好,适当的增肌对体重的长期保养会有很好的效果,一开始体重不会很明显下降，有的人会涨一点。
Hello:这种现象并不奇怪。一开始体重不会很明显下降，有的人会涨一点。这些都是正常现象。说明你很久没有运动了，提高了消化吸收，导致肌肉量适当增加，增加了你的体重。适当的增肌对体重的长期保养会有很好的效果。肌肉量的增加会增加你的基础代谢率，让你在不运动的时候保持一个相对较高的能量消耗，不会导致你一段时间不运动后体重的反弹。希望你坚持锻炼，建议你加强肌肉锻炼。需要稍微减少热量的摄入，同时增加轻重量、多次的力量训练。每组锻炼不少于15次，可达20次。(这个不会“长”)塑身效果很好。而且每次运动后一定要充分拉伸，保持肌肉的弹性和线条感。但这样的有氧训练超过30分钟后，脂肪参与供能的比例在增加。(那我就走30分钟练瑜伽。)也会消耗脂肪，但效果稍差。
2、锻炼肌肉会增加 体重还是会减轻 体重?肌肉训练的练习有很多种，通常包括三种:增强爆发力\ \增加肌肉体积和增强肌肉耐力。前两种运动通常采用每组rm次数低，组间间隔短，组数少，会增加肌肉量，即体重会增加，第三种采用高rm次数，组间间隔长，多组。
