6.拉伸可以放松肌肉筋膜,5.拉伸它可以增加身体的柔韧性，使身体更加灵活,训练后适当拉伸可以加速体内乳酸的排泄,4.拉伸可以减少肌肉粘连，特别适合在健身只做力量训练的人,控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤,9.拉伸可以避免运动损伤，这是重要原因之一拉伸。
健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大)。拉伸可以拉伸肌肉筋膜促进血液循环，促进乳酸代谢和肌肉恢复，减少肌肉紧绷引起的局部疼痛。
运动后拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。还可以帮助提高身体的恢复能力和灵活性，降低日后运动时受伤的风险，提高运动成绩。完全有效拉伸肌肉可以帮助身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，促进肌肉生长。拉伸还能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。拉伸也是很好的放松训练。有了呼吸，心率可以很快恢复正常，降低剧烈运动猝死的风险。如果运动后错过拉伸 10分钟，在接下来的运动中，肌肉酸痛和受伤的风险会大大增加。控制拉伸每次30S左右避免暴力拉伸以免肌肉拉伤。
3、体育锻炼后为什么要进行 拉伸运动?1。运动后肌肉会充血，一个全拉伸可以有效的循环血液，2.运动后，肌肉中会积累一些乳酸。训练后适当拉伸可以加速体内乳酸的排泄，3.拉伸可以改善肌肉的劳损点。4.拉伸可以减少肌肉粘连，特别适合在健身只做力量训练的人，如果没有拉伸，可以长时间训练大块肌肉，但是肌肉形状不会好看。5.拉伸它可以增加身体的柔韧性，使身体更加灵活，6.拉伸可以放松肌肉筋膜。7.拉伸可以改善肌肉线条，8.拉伸可以改善肌肉功能，增强身体的协调性和适应性。9.拉伸可以避免运动损伤，这是重要原因之一拉伸。
