等到肌肉变大了，再增加频率和重量,健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,应该增加肌肉重量，比如哑铃,健身运动要以微微出汗为最佳状态,一般健身老人会很乐意告诉你,健身之后，自然要放松身体，平静心态,这是健身序列,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。
先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身老人会很乐意告诉你。
肌肉的主要成分是蛋白质，所以想要增肌，首先要补充足够的蛋白质。可以多吃些高蛋白食物，比如牛肉、鱼肉，或者喝蛋白粉、牛奶、豆制品。然后就是锻炼方法。应该增加肌肉重量，比如哑铃。每组重量设定为8次，然后休息1分钟，继续下一组，每天练习4/5组，一周后再增加重量。休息一天，练习一周四天。等到肌肉变大了，再增加频率和重量。
每天保持适当的、一致的运动，比如:40分钟以上的有氧运动 无氧运动(局部运动，腰部可以侧重于卷腹，腿部可以侧重于硬拉，臀部侧重于臀桥。我不知道怎么规范自己的动作，但是我可以找找“腹撕裂”“腹卷”“硬拉”“徒手操”“臀桥”这些关键词)。你也可以下载一个运动appkeep，量身定制你的运动计划。然后一日三餐正常，饮食以高蛋白低热量低脂肪为主。运动后30-90分钟内补充蛋白粉，有利于修复受损肌肉，促进肌肉生长。如果你不想在网上购物，你可以去实体店，例如。pqfitness！有门面的地方，就有保障点。胖的人用蛋白乳清，瘦的人用肌肉粉。不要混淆。
4、 健身初学者应该怎么做?健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是五脏内功，筋骨关节的舒展，经络的疏通，也就是“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
