视自己身体状况在哪里，每个动作做3-4组，组数以8-12组为宜,否则只能在床上做,此外，胸肌飞鸟通常用作胸肌的修整和放松练习,你做得太多了,在做飞鸟之前，要做平推、上推、下斜推,如果你想做哑铃飞鸟，你需要一块健身板,这三个动作在胸肌的专项训练时间都可以做，但是基于我个人五年健身房健身的经验，建议你只做平板飞鸟。
如果你想做哑铃飞鸟，你需要一块健身板。否则只能在床上做。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。
你好，这三个动作应该是挺胸收腹。不仅是这三个动作，所有训练动作都要挺胸收腹。做这个动作时，身体与板凳之间的位置是只有腰部离开板凳，高度大约是手掌的高度，即手掌平躺在腰部与板凳之间，腹部始终绷紧。上行时呼气，下行时吸气。
每个新手都想锻炼胸肌，这很好，但是每天下班有时间就捡起来做几组。有点过分，因为不休息恢复效果不是最优的。最好每周锻炼两到三次，间隔一次。你做得太多了！胸肌训练，一开始最好做几组握力距离宽的俯卧撑，比如3-5组，每组10-20个；另外2-3组飞鸟，每组10-15组比较合理。另外，仅仅锻炼胸肌形态和效果也不好。肩部最好推三组哑铃，每组10-15个；腿深蹲3-5组，每组10-20个，能促进体型和身体肌肉生长；背部引体向上3-5组，每组5-15个，有的腹肌训练更完美。
4、在家健身上斜、平板、下斜 飞鸟,这三个可以在同一时间段一起做吗...up-tilt 飞鸟锻炼胸肌上部，平板上全方位锻炼，下倾上锻炼胸肌下部。这三个动作在胸肌的专项训练时间都可以做，但是基于我个人五年健身房健身的经验，建议你只做平板飞鸟。另外两个可以做，但前提是你的胸肌训练得好。此外，胸肌飞鸟通常用作胸肌的修整和放松练习。在做飞鸟之前，要做平推、上推、下斜推。视自己身体状况在哪里，每个动作做3-4组，组数以8-12组为宜。
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