时间充裕的时候，如果非要爬7层以下的楼梯，可以慢慢走，楼梯也一样,一样的道理，不用担心,坚持跑三个月，你会发现你的耐力明显增加了,如果你的目标不是运动成绩而是健康，我的建议很简单,坚持跑一个月，你会觉得更轻,身材好只是一个过眼云烟,你一直在增加负荷健身，那么你的身体知道你需要加快肌肉的生长来应对之后增加的强度。
很正常。人体其实是一种条件反射的机制。你一直在增加负荷健身，那么你的身体知道你需要加快肌肉的生长来应对之后增加的强度。不运动的时候，刚开始身体还是那样，但是过了一定时间，强度信号减弱甚至消失，肌肉自然变小。什么东西用了就前进，不用了就倒退。一样的道理，不用担心。最多回来。
坚持跑一个月，你会觉得更轻。坚持跑三个月，你会发现你的耐力明显增加了。坚持跑半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步。身材好只是一个过眼云烟。如果你“坚持不跑步”，跑步的好处很快就会和你说再见。超过3天不跑，脚踝、脚掌、小腿、心肺都会忘记跑步的感觉，重新开始就会觉得很累。超过7天不跑步，全身会觉得无力，想运动，却感觉不到强壮。
长期身体不活动会导致血液淤滞，大脑供血不足或缺氧，记忆力下降，注意力不集中。不经常运动的人会引起肠胃蠕动缓慢、消化不良、便秘等肠胃不适。其次，还会影响身体的新陈代谢，导致身体免疫力下降，容易生病，尤其是呼吸道疾病。由于长期不活动，患者会怕冷，体质会虚弱怕冷。如果是女性，也会引起痛经。
4、长时间不运动会导致什么 后果看看会发生什么！1.你以前运动量很大或者是业余运动员，那么现在不运动，运动水平就会下降，全身肌肉慢慢变胖，再加上饮食不注意就会发胖，等等。2.你根本不喜欢运动。这个很简单。不跑就跑不了；我什么都提不出来。稍微做一点事情就觉得很累，精神也不好。但是，不管你的情况如何，长期不运动的人与经常运动的人相比，无论是精神、运动反应还是体力都要差一些，避免预应力对人体也不是很好。如果你的目标不是运动成绩而是健康，我的建议很简单。上学或上班时，提前两站下车或推迟两站上车。走到那里，下午放学或者下班都是一样的。时间充裕的时候，如果非要爬7层以下的楼梯，可以慢慢走，楼梯也一样。花几分钟时间在办公桌前或办公桌前走很长时间。伸展四肢，主要是扭腰。大概就是这样。
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