每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果；还有，月经期不要剧烈跳绳，可以做单双摇,对跳绳锻炼的建议:人体活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想改善的朋友跳绳在这段时间忍不住；每周跳绳应不少于4次但不超过6次,跳绳的动作频率和落地的力度都比较大，所以在选择跳绳pad的时候，尽量选择粗一点的。
你好，可以隔音。现在市面上主流的地垫分为NBR、PU、TPE、高密度PVC等材质。NBR材质，其衬垫耐磨性差，不适合长期穿鞋运动。如果跳几次，垫的表面会有损伤。并且产品在跳跃过程中容易在地面上滑动和摔倒。不适合跳绳运动。PU材质，虽然很贴近地面，但是地面吸收性很好。但是地垫表面的PU材质太细腻，主要专业方向是瑜伽垫。也不适合鞋类跳绳运动，容易穿破。TPE材质和高密度PVC材质，两者都有很好的抓地力和耐磨性。地垫无论放在大理石地板还是木地板上，都有很好的抓地力和防滑性能，适合穿鞋跳绳。表面材料具有良好的耐磨性。跳绳的动作频率和落地的力度都比较大，所以在选择跳绳 pad的时候，尽量选择粗一点的。目前比较好的跳绳 pad可以是30mm-40mm；能有效降低与地面的撞击声，同时缓冲减震，保护膝盖。
跳绳，从运动量来说，持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是时间少、耗能高的有氧运动；跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持你的身材，使你的动作敏捷，稳定身体的重心。跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得紧致有弹性，所以可以让你的胸部和臀大肌变得紧致有弹性。此外，医学专家认为跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性和协调性，以及顽强的意志和进取精神。对跳绳锻炼的建议:人体活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想改善的朋友跳绳在这段时间忍不住；每周跳绳应不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少达不到健身的效果；还有，月经期不要剧烈跳绳，可以做单双摇。希望对你有帮助。
练健身一年了。上个月，胳膊放松了，腿长了2厘米，3厘米。我经常研究这个知识，我的意见应该是好的:不能跳。有一组研究:一天之内，先练力量，再练同一部位的耐力。与对照组相比，围度增加仅少一点。第一天练力量，第二天练同一部位的耐力，围度不受影响。这是一个详细的回答吗？
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