平板杠铃卧推主要训练胸大肌，可以增强整个胸大肌的厚度；上斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌上部和上侧端，能有效增加胸大肌上部；向下斜杠铃卧推，主要锻炼胸大肌下部和外侧下缘沟,杠铃卧推是健身最常用的运动，可以轻松帮你消耗体内多余的脂肪，让你的胸肌变得结实,杠铃卧推属于自由式重量卧推练习，锻炼肌肉的效果比固定的好,杠铃OK锻炼几乎所有部位身体内的肌肉，如胸、臂、背、腿。
杠铃OK锻炼几乎所有部位身体内的肌肉，如胸、臂、背、腿。是健身最好的乐器(我感觉)。完全不会影响身高。你看国外那些健美运动员，个子高的也不少。我们普通人是达不到那个训练量的，更别说那个强度了。篮球运动员也做力量训练，不影响身高。我感觉不需要限制量，做到极限就行了。只要我练完杠铃，能多做有氧运动，完全不会影响我的身高，相反还能促进我的身高增长。
Use杠铃锻炼大部分背肌受力于背阔肌，所以杠铃划船只能作为背阔肌的训练，整个背肌需要其他训练才能达到完全的刺激。下面说一下杠铃划船的姿势要领。这个动作我用了一段时间。但因为刺激效果不如哑铃划船，所以放弃了。做这个动作时，脚要比肩稍宽，面向前方眼睛，向前看。双手握住杠铃从我们的大腿和膝盖一直举到腹部。动作一定要慢，上身一定要保持直线形状。慢速运动可以保证对背阔肌上下部位的刺激。我们大概做4组，每组数量控制在8到10个极限重量。我建议用重哑铃划船的时候用皮带。新手开始这个动作，腰背会酸痛。所以可能坚持不了多久，所以我也建议想练背阔肌的朋友用哑铃划船。
杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，而杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分为平板、上斜、下斜三种杠铃卧推。分别侧重于不同的胸大肌部位对肱三头肌和三角肌也有训练作用。杠铃卧推属于自由式重量卧推练习，锻炼肌肉的效果比固定的好。当胸肌和上臂的力量达到一定程度，无论是杠铃卧推还是哑铃卧推锻炼都可以完美。平板杠铃卧推主要训练胸大肌，可以增强整个胸大肌的厚度；上斜杠铃卧推主要是锻炼胸大肌上部和上侧端，能有效增加胸大肌上部；向下斜杠铃卧推，主要锻炼胸大肌下部和外侧下缘沟。练习的时候要注意动作的规范性。杠铃卧推是健身最常用的运动，可以轻松帮你消耗体内多余的脂肪，让你的胸肌变得结实。长期坚持，整个胸肌都会变粗。
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