热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复,预防肌肉酸痛的方法如下:1,肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作,无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,肩部损伤是健身中最常见的损伤。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
三角肌后束受伤了吗？我以前也有这种感觉。休息几天就好了。你必须做热身运动，否则很容易受伤。还有，一开始不要用太多的重量，尤其是肩膀。当我很重的时候，我很难抵抗伤害。这是小伤，休息一下就好。
运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的。体内缺氧产生的酸性物质在肌肉间堆积，也说明你平时运动少。出现这样的情况是很正常的现象。指导意见:注意休息，每天做少量运动，每天按摩酸痛的肌肉2-3次。只要你以后坚持每天适量小运动量，就可以避免。热敷:在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合适当的拉伸运动或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。
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