研究发现，跑一次的效果可以持续2天，2天后身体的变化就会恢复到运动前,根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身30-60分钟,没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加一些慢跑；行走在第五周，慢跑并重；最后，慢慢跑起床1,跑前热身慢跑10分钟。
如果饭后运动，至少一小时后。保险起见，一般晚饭后一个半小时开始运动，运动一个小时左右洗个澡。我觉得你跑步半小时有点短，建议增加10-15分钟，可以更有效的燃烧脂肪。根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的。没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加一些慢跑；行走在第五周，慢跑并重；最后，慢慢跑起床
1。跑前热身慢跑10分钟。热身就是让身体做好准备，大概需要10分钟。让身体微微出汗。二、热身后做一些拉伸准备。拉伸可以放大关节活动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、拍肩等活动。具体做法如下:1。移动膝关节，蹲下，双手托住膝盖，顺时针扭转膝盖，做10次，然后逆时针扭转膝盖。2.活动髋关节，两腿交替抬腿，各20次。3.压腿:放松肩部和背部，一条腿向前弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖接触地面，同时保持上半身直立。10次后换另一条腿继续。4.转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部。5.动脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖着地，一会顺时针旋转，一会逆时针旋转。6.前后踢腿来移动臀部和膝盖。7.伸展上半身，左右旋转脖子和手臂。
3、请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊每次跑步的时长没有特别的规定，应该以体能为准。每个人都可以根据自己的身体状况来决定每次跑步的时间，不要让身体过于疲劳，容易导致运动疲劳。一般来说，每次跑步锻炼的时间最好控制在半小时到一小时左右，这样可以消耗体内脂肪，达到减肥的效果，研究发现，跑一次的效果可以持续2天，2天后身体的变化就会恢复到运动前。体质的提高是每次锻炼效果逐渐积累的结果，所以两次跑步的间隔时间不要超过两天，每周至少要做3到4次运动，才能保持运动的成果。
