做的时候，身体要放低到两个凳子的水平以下,下放和恢复时，尽量慢一点，不要气馁,跑完步后可以压压腿，锻炼全身,还可以学习一些简单的女性防身术,还不如用离心力训练,如果条件允许，可以拿到健身卡,要用武力，就要跟得上气,而且跑步可以强身健体,跑步，气是力的根本,我以前力气很小，手很细。
如果能坚持下来，买一对哑铃就够了。一对哑铃基本可以锻炼你的全身(需要可拆卸的哑铃)。我以前力气很小，手很细。后来买了一对哑铃，天天练。经过两年的练习，我的身体变得更强壮了，肌肉线条也看得见了。
跑步，气是力的根本。要用武力，就要跟得上气。跑步可以增强你的心肺功能。每天跑步半小时以上，半个月左右就能看到效果。而且跑步可以强身健体！跑步前一定要热身，膝盖，脚踝，臀部，腰部，肩膀。这个找个视频，因为早上起来血液循环慢，直接跑步容易伤到韧带。跑完步后可以压压腿，锻炼全身。请随意这样做。经常跑步对你做其他运动也有帮助！冬天不要跑步。如果条件允许，可以拿到健身卡！冬天在户外跑步对肺部损害很大。只适合在室内做一些简单的运动！还可以学习一些简单的女性防身术！无影脚，佛掌。哈哈的笑
练肱二头肌的阶段，也别忘了练肱三头肌。从手臂前后开始，肌肉围度增加，很快手臂围度也会增加。选择倾向于75%-85%的最大重量，取5次左右为一组，3-4组。Fit的俯卧撑速成培训班，不仅可以训练你的胸部，还可以训练你的手臂三头肌。你可以从最简单的动作学到标准的俯卧撑。可以反复训练这个课程。
4、胳膊 力气太小,怎样补充它的 力气???如果你家里没有哑铃，建议你用以下方法:1。先做最基础的俯卧撑，每天增加一个，直到能做20个(动作一定要标准)。2.想长肌肉，就要增加力量(这是长肌肉的必经之路)。当你能做到20的时候，你可以把一些书放在你背上的背包里。刚开始你可能只能做几个，但是只要你坚持不懈，就可以在方法1中逐渐增加数量，直到20.3现在你可以做深俯卧撑了。首先，双手放在两个凳子上(凳子的位置就是做俯卧撑时双手的位置)，双脚放在床上。做的时候，身体要放低到两个凳子的水平以下。深俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌。
5、我的手臂很细,而且没力量,有没有不错的锻炼方法呢?哑铃向上弯曲始终将两个上臂固定在身体一侧，只允许前臂活动。最高点不要放松，最低点也不要放松，让肱二头肌始终保持一定的张力，哑铃不要握得太紧，注意“峰缩”位置带来的灼热感。在峰值位置保持紧绷1-3秒，还不如用离心力训练。下放和恢复时，尽量慢一点，不要气馁。
