2.从脖子后面推，四组,这时候你需要不断加大训练强度，刺激肌肉的生长，持之以恒健身,坚持4-5个月，体重至少增加5公斤,之后你会进入一个缓慢增重的时期,3.慢跑半小时对于瘦子来说，最初的身体接触健身训练会导致暂时的体重下降，但这并不重要,男健身Plan健身Plan第一天:练胸。
所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养。男健身Plan健身Plan第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
对于瘦子来说，最初的身体接触健身训练会导致暂时的体重下降，但这并不重要。注意营养和休息加力量训练。坚持4-5个月，体重至少增加5公斤。之后你会进入一个缓慢增重的时期。这时候你需要不断加大训练强度，刺激肌肉的生长，持之以恒健身
{2。
