比如一个合理的哑铃健身计划如下:第一天，第三天胸肱，第三天肩背，第四天腿肱，第五天再练第一天的姿势，第六天再练第二天的姿势，第七天再练第三天的姿势，每周休息,同样的部位，不需要每天锻炼哑铃,如果你的哑铃健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
如果目的是塑形，一周练习6次左右即可。如果目的是增肌，就不要天天运动。如果肌肉受到足够的刺激，需要休息时间才能生长，那么每天锻炼会影响肌肉的形状。所以同一部位可以间隔48小时以上再锻炼一次。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
可以练几天，休息一天。不用天天练，同样的部分只能隔天练。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
3、练 哑铃是不是要坚持天天练习同样的部位，不需要每天锻炼哑铃。每天集中锻炼2个部位左右就可以了，肌肉也需要休息。最好每天轮流锻炼不同的部位，同一部位运动后最好休息24-72小时。比如一个合理的哑铃 健身计划如下:第一天，第三天胸肱，第三天肩背，第四天腿肱，第五天再练第一天的姿势，第六天再练第二天的姿势，第七天再练第三天的姿势，每周休息，可以根据自己的时间和需要加强的部位调整计划，或者让专业教练有针对性的安排周计划和月计划。
